中职体育田径教学中短跑力量训练方法分析

引言：随着教学改革活动的推进，中职体育中的田径教学活动为跟上教学改革策略，也需进行优化与升级，而在教学环节力量训练至关重要，学生不仅可以增强自身的爆发力，更能够提升自身的身体素质。因此，教师需要引导学生通过不损伤关节、韧带的力量训练方式，强化学生的力量，帮助增强肌肉的维度，促使个体能够得到更多力量，参与完成田径运动，从而展现出中职体育田径教学中短跑力量训练的实践意义。

一、增加阶段性力量训练奖励

(一)基础力量训练

教师引导学生夯实自身力量基础，前期采用快速摆臂?、深蹲、俯卧撑等方式，充实学生的上肢、腿部力量，确保学生能够在短跑时运用标准动作[1]。但也应预防学生发生受伤情况，教师可以根据学生的表现，为其制定训练计划并对主动性较强的学生给予表扬，增加学生在后续训练期间的基础条件。

(二)爆发力训练

在中职体育田径教学中短跑冲刺环节爆发力极为重要，学生通过借助高抬腿、硬拉、箱式跳跃?等爆发力训练方式，增强自身爆发力。(1)高抬腿时间固定为20s，间歇休息10s，重复3-5组即可.(2)?硬拉时需要借助重物的重力，凭借自身髋关节的铰链动作，增强臀部力量和腿部力量，可以选择每周1-3次，5组即可。(3)箱式跳跃训练环节，学生需要面向有氧踏板、箱子以及卧推凳等，分开双脚保证可以和髋同宽，以此站立方式快速跳在箱子上，但应保证动作轻柔，每组可以5-8次，重复3组即可，?教师根据学生个体之间的差异，选择对应方式为学生定制爆发力训练方法，通过定期反馈以及测试的方式，帮助学生了解自己的进步，有效增强学生积极性。?

(三)综合力量训练

教师在综合训练过程应关注学生力量指标，运用组合训练手段，以耐力、重量训练以及速度训练为主，帮助学生可以提升自身的力量水平，但要注意学生需要选择适合自己的方法，在教师的锻炼下确认具有挑战性目标；学生可以采用规定时间重量深蹲和俯卧撑等方式，以超越自己的方式获得成就，以更加热情地投入训练。

二、组织设计力量训练游戏

(一)短距离冲刺游戏

教师关注学生短跑速度、力量，通过设置深蹲、俯卧撑、短跑等游戏关卡，为学生预留充足准备时间，在初赛时邀请3-5人为一组，晋级成功后复赛，运用末位淘汰制调整关卡难度[2]。学生可以在规定时间内恢复力量，既能够提高学生的反应能力，又能够锻炼其敏捷性，帮助学生可以在后续田径比赛中取得优胜。

(二)短跑力量训练游戏

教师组织学生开展接力比赛，根据学生水平分成小组，前期经过障碍赛，在完成青蛙跳、推轮胎以及搬运沙袋等力量训练后，短跑转移接地棒到其他队员手中完成全队比赛。通过游戏设计可以引导学生形成团队精神，让其增强自身的竞争意识，采用趣味游戏的方式，实现田径教学。

三、制定全身力量训练方案

(一)关注学生差异性

教师所制定全身力量训练方案，应以学生之间的差异为主，在计划实施期间教师需要从学生性别、年龄、身高、体重和体能等诸多方面入手，采用综合评估的方式，才能确认学生的初始短跑力量水平。根据学生的弱点、优势范围，量身定做全身力量方案，但应注重学生的基础力量，通过爆发力训练、速度与耐力的训练方法，运用短距离且高强度的训练手段，即可让学生提高自身的间歇跑水平，促使学生可以具备持续的快跑动能。待教师帮助学生了解短跑力量训练重要性后，培养其坚持进行力量训练的习惯，为学生增强体质，强化肌肉的负重能力等，有效避免了后续运动不当损伤，则可满足后续其锻炼需要。

(二)设置全身力量训练

教师为保证所制定全身力量训练方案的合理性，可以根据学生自身情况控制训练强度，大体可选择?负重弓步走、?负重半蹲、?负重高抬腿跑、?哑铃跳和?负重直腿跳的方式，帮助学生完成力量训练。其中，?负重弓步走中学生的最大负重量应为40%，肩负重物弓步，所走的距离为40m-60m，每次完成5组-7组即可；?负重半蹲时的最大负荷量需要控制在80%以内，可以完成5组-7组，单组以5次为准；?负重高抬腿跑的最大负荷量是30%，通常以5组为准，每组约为40次；?哑铃跳时的负重重量为15kg，需要进行5-组，单组的次数为10次；?负重直腿跳时的最大负荷量是20%，需要进行5组，单组距离是40m。然后，教师通过间歇调整短跑训练强度的方式，结合学生在训练过程的反馈与训练效果，适当增加难度；采用周期性的评估手段，按大小周生成短跑力量训练方案，从而避免学生在运动时发生损伤，为学生预留充足时间恢复体能，满足田径竞技比赛需求。

结语：综上所述，对于中职体育田径教学活动而言，短跑力量训练工作至关重要并决定后续学生的田径总成绩，因此，教师需要采用增加阶段性力量训练奖励、组织设计力量训练游戏、制定全身力量训练方案的方式，以连续性、系统性的训练手段，根据学生之间的差异，才能为其量身定制训练方法，从而帮助学生提高田径成绩，为体育领域培养更多的短跑人才。

参考文献：

[1]童星.中职体育田径教学中短跑力量训练策略[J].亚太教育，2024，(14)：78-81.

[2]李楠.中职体育田径教学中短跑力量训练策略[J].新智慧，2024，(17)：86-88.