血流限制理论对篮球运动员下肢爆发力的作用机制

1 引言

《“十四五” 体育发展规划》高度重视运动员的体能训练，旨在运用科学的训练方法与手段提升运动员体能水平，进而为其获取优异运动成绩筑牢根基。随着体育科学的不断发展，新型训练方法层出不穷。血流限制训练（BFRT）是一种利用特殊加压装置（如气动袖带或弹性绷带）对肢体近端进行加压的训练方法。其目的是在运动期间使静脉血流闭塞且部分阻塞动脉血流，从而提高训练效果。近年来在健身、竞技体育和医疗康复领域备受关注。其通过特殊加压装置对肢体进行外部加压，使静脉血流闭塞的同时部分阻塞动脉血流，以提高训练效果。实验证明 BFRT 可以以较小的运动强度产生与大强度力量训练相似的训练效果，我国已将 BFRT 应用于奥运备战科技助力过程中的新方法进行推广和应用，这无疑为我国体育事业的发展注入了新的活力和潜力，也为相关领域的训练模式创新提供了重要的借鉴和方向指引。

与此同时，在篮球项目中，教练员和运动员日益认识到身体素质训练的重要性。为了在竞技中取得更高成就、提升运动竞赛成绩，现行训练方法已难以满足需求。众多文献和研究表明，高强度抗阻训练可促进肌肉肥大和爆发力增长，提高运动员关节协动能力和整体本体感受能力，但这种训练方法在增强肌肉围度和爆发力的同时，会给训练者的骨骼肌带来延迟性酸痛，甚至使人体运动系统承担不同程度的损伤风险。而“加压训练”这一全新的力量训练方法的出现，为提升肌肉力量和运动中的爆发力表现提供了新的认知途径。因此，本研究旨在从作用机制和应用效果两方面对 BFRT 进行综述，为科学认识和在篮球领域应用该训练方法提供理论支撑和实践指导。

2 血流限制理论在篮球中的应用优势（1）提高肌肉力量和耐力

在篮球运动中，肌肉力量和耐力是运动员发挥出色表现的关键因素。血流限制训练可以有效增加肌肉质量和力量，提高运动员的爆发力和持久力。通过在训练中施加适当的外部压力，可以刺激肌肉生长，增强肌肉的收缩能力，使运动员在比赛中更具竞争力。

（2）加速康复进程

篮球运动员在训练和比赛中容易受到各种损伤，如肌肉拉伤、扭伤等。血流限制训练可以加速损伤和手术后的康复进程。通过增加局部代谢压力，促进血液循环和组织修复，缩短康复时间，使运动员能够更快地回到赛场。

（3）适合不同训练水平的运动员

对于一些无法承受大强度力量训练的篮球运动员，血流限制训练提供了一种替代方法。无论是新手运动员还是经验丰富的老将，都可以根据自身情况调整加压程度和训练强度，实现个性化的训练目标。

（4）与多种训练方式融合

血流限制训练可以与篮球专项训练相结合，如体能训练、技术训练和战术训练等。例如，在进行力量训练时，可以同时使用血流限制装置，提高训练效果；在进行技术训练时，可以通过增加外部压力来提高肌肉的稳定性和控制能力，从而提升技术动作的准确性。

3 血流限制理论在篮球中的应用方法（1）选择合适的加压装置

目前市面上有多种血流限制加压装置，如气动袖带和弹性绷带等。篮球教练和运动员应根据实际情况选择合适的装置，确保其安全性和有效性。同时，要注意正确佩戴和调整加压装置，避免过紧或过松对肢体造成损伤。

（2）确定适当的加压强度

加压强度是影响血流限制训练效果的关键因素之一。过高的加压强度可能会导致肢体缺血过度，引起不适甚至损伤；过低的加压强度则可能无法达到预期的训练效果。一般来说，加压强度应根据运动员的身体状况、训练目标和经验水平进行调整。在开始训练前，可以咨询专业的体育教练或康复师，确定合适的加压强度。

（3）合理安排训练计划

在将血流限制训练应用于篮球训练时，应合理安排训练计划。可以将其与传统的力量训练、有氧训练和专项技术训练相结合，制定科学合理的训练周期和训练强度。同时，要注意训练的频率和持续时间，避免过度训练对身体造成损伤。

4 小结

本研究聚焦于血流限制理论（BFRT）对篮球运动员下肢爆发力的作用机制。BFRT 在多领域广泛应用，通过特殊加压装置使肢体进入相对缺血缺氧状态，进而提高训练效果，已成为发展肌肉力量的替代方法。

在篮球项目中，下肢爆发力对运动员表现至关重要。然而，目前关于加压训练提升篮球下肢爆发力的研究结果存在差异，干预时长、次数多样，且专门研究较少、涉及爆发力指标有限。BFRT 应用于篮球具有显著优势，包括增强肌肉力量与耐力、加速康复、适配不同训练水 运动员以 与多种训练方式协同等。应用时，需谨慎选择合适加压装置，精准确定加压强 并科学规划训练计 划。未来研究应进一步优化实验设计，深入探究BFRT在篮球专项训练中的作用，明确其对不 位置球员的影响，细化训练方案，为篮球运动员体能训练提供更具针对性和有效性的理论支持与实践指导。

参考文献：

[1]魏佳,李博,冯连世,黎涌明.血流限制训练的方法学因素及潜在安全性问题[J].中国体育科

技,2019,55(03):3-12.

[2]黄俊朋.男子手球运动员下肢加压训练的效果研究[D].河北师范大学，2020

[3]郭帅.加压训练对游泳专项学生下肢力量的影响研究[D].北京体育大学，2019.

[4]王明波,李志远,魏文哲,等.高水平男子手球运动员下肢加压力量训练效果实证研究[J].中国体育科技,2019,55(05):30-36.

[5]马天择.对河北省青年男子篮球队员下肢爆发力训练方案研究[D].河北师范大学,2016.

[6]徐飞，王健.加压力量训练：释义及用[J].体育科学,2013,33(12):71-80.DOI:10.16469/j.css.2013.12.015.

[7]Cook C J, Kilduff L P, Beaven C M.Improving strength and power in trained athletes with 3weeks of occlusion ining[J].Int J Sports Physiol Perform, 2014, 9(1): 166-172.

[8]Arasi R K. Comparison of leg explosive power between basketball andvolleyball players[J].International Journal of Physical Education SportsManagement and Yogic Sciences, 2019, 9(3): 37-40.

[9]Nikola A，Dragana B. Differences in explosive power between basketball players of different age[J]. Physical Culture，2017，71(1):36 －42.

[10]FUKUDA T, FUKUMURA K, UCHIDA Y, et al.,2011. A case of dementia presenting remarkable improvement in activities of daily living throughKAATSU training[J]. Int J KAATSU Training Res, 7(1): 13-17.