核心力量训练在游泳训练中的应用

一、核心力量的概念

目前，国内外对核心实力的论述有三种，其观点大体一致，但在具体内容上有较大差异。

（一）运动肌与稳定肌

根据解剖位置的不同，核心肌肉可以分成两类，一类是局部性的，另一类是全身性的。其中，以横突间肌和多裂肌为代表的局部肌肉群，通过这些肌肉群的离心收缩，维持脊柱的弯曲度，维持脊柱的稳定。全身肌肉包括臀大肌、竖脊肌等长肌，大部分都是与骨盆或者胸廓相连的，长肌通过长肌的收缩，在强大的扭矩下进行大幅运动。

（二）整体肌肉与局部肌肉

核心肌肉以解剖位置为标准，可分为两种，分别是局部肌肉与整体肌肉。其中，局部肌肉主要包括横突间肌、多裂肌等肌肉群，运动员脊柱曲度的控制，以及脊柱稳定性的保持都是基于上述肌肉群的离心收缩实现的。而整体肌肉则主要包括臀大肌、竖脊肌等长肌，大多与骨盆或是胸廓相连接，大幅度运动的进行需要长肌依靠长肌的收缩，在强大的力矩作用下完成。

（三）多裂肌

多裂肌是核心力量的主要肌群，其对运动的感觉和身体的感觉都依赖于多裂肌的参与。在无支撑和不稳定状态下，多裂肌是维持其稳定性的重要因素，所以在进行核心力量训练时，要重视多裂肌的激活，从而达到提升核心力量的目的[1]。

二、核心力量训练及其在游泳训练中的应用价值

所谓的“核心力量”，就是指在身体的神经系统的控制下，肌肉和韧带收缩产生的能量，它不但能够有效地控制身体的姿势[2]，而且还能够利用身体的平衡性来帮助身体做一些特殊的动作。在体育比赛中，核心力量的训练是非常重要的，它可以帮助运动员更好地掌控自己的身体，帮助他们更好地寻找自己的着力点，从而达到自己的目的。在游泳这项体育运动中，肢体是身体的重要组成部分，因此，强化核心力量的培养，对提高运动员的身体素质具有十分重要的意义。它的优点在于：第一，它可以提高运动员对身体的掌控力，让他们在水里保持一个比较好的姿态，对自己的身体进行灵活地操控，让他们的动作更加流畅，从而达到更好的效果。二是对运动员身体的协调能力有很大的提升，这是运动员在比赛中能够发挥出最好的水平，也是运动员在比赛中表现出色的基础。协调性是一个很重要的技能，在保证平衡发力的情况下，你才能够正确地完成每一个动作，并且以最快的速度达到目的地。三是确保了运动员在比赛中的主动性和灵活性，从而降低了在比赛中出现的急性伤害。

三、核心力量在游泳训练中的应用

（一）练习动作的选择

在身体素质方面，我们将其分成两个阶段：一是在水中维持水平姿势的仰泳与自由泳；第二种方法是让选手在做蝶泳或蛙式时，身体处于波动的姿势。在这两种训练方式下，选手的核心力量培养的重心也是不一样的：在“静力”的锻炼方式下，选手的首要需求是要以维持稳定的静态为主，要将全身的肌肉都调动起来，同时还要将自己的姿态偏向于绷紧、平、直，总的来说还是一种静态的锻炼。后者强调的是重心的改变和波动，而选手强调的是四肢协调发展，总体上属于“动态力量”。在实践中，最好的办法就是保证两者之间的相互配合，让运动员在静止和动态的练习中，持续地进行调整和调整，通过对各个部分进行的轮换，可以更好地提高核心力量，降低运动员的疲劳程度。要注意的是，两者之间的重点既有区别，也有紧密的联系 。在实践中，只有把二者有机地融合起来，才能达到良好的成绩。

（二）从现实出发

由于各个选手的体质都有差别，所以他们的体能要求也会有很大的差别。在平时的训练中，教练忽略了这些因素，给不同的运动员使用同样的训练方案，就会造成“有人感到很累，有人感到很容易”的现象，从而使各项项目的优点都无法充分地体现出来，各个项目的水平也无法得到充分地体现。为此，在制定训练方案时，应该针对不同类型的选手进行针对性地培训，使其更加符合学生的需要，做到因材施教。在发展骨干队伍的过程中，要循序渐进，有条不紊。这就要求我们在制定训练方案时要由静转向动、由空转实。而不同的是，不同的核心肌群在不同的身体结构上也有不同的特点，以往的核心肌群都是以深层次的肌群为主，虽然有很大的提升空间，但是对于稳定的锻炼却很少。在进行核心力量的训练时，要把各种动作的姿态都做好，从而使运动员能够维持较好的状态，取得较好的锻炼效果。此外，与以往的高强度、高强度的训练方式不同，他们更加注重于精准、标准、有序的训练，通过这样的逐步训练，可以逐步培养出更加精准地对肌肉的掌控，并且能够在数次的肌肉调控和调节中实现失稳的转化，对于提升运动员的综合素质具有重要的作用。

（三）科学训练时间

近几年，世界泳坛逐步进入快节奏、短周期的训练模式，这就给运动员在进行核心力量训练的过程时间进行了科学、合理地分配，并进行了科学的训练。按照锻炼肌肉部位的不同，可以将其划分为整体和局部肌肉力量训练，先让运动员进行足够的运动准备，再进行 10-12 分钟的锻炼，有助于维持姿态的稳定，从而产生肌肉的记忆，从而达到稳定的状态。在全身的肌力练习中，可以把它与某些部位的力量练习有机地结合起来，使运动员既能在水中完成动作，又要有较强的全身肌群和协调性，这样才能达到各方面的均衡发展。

结语

综上所述，在游泳训练中，必须具备良好的身体素质。在游泳后备人才的技能训练中，教练员要对每一名运动员的身体状况、综合水平进行科学、合理地评价，为其量身定做一套核心力量训练计划，并且要考虑到运动员的个体差异，灵活地对训练时长进行灵活地调整，保证核心力量的训练取得较好的成效，以此来推动我国游泳项目的蓬勃发展。

参考文献

[1]庞佳颖.谈游泳教学训练中核心力量训练的分析[J].当代体育科技，2019，9 （16）：17+19.

[2]罗立冠.核心力量训练在青少年游泳训练中的应用探讨[J].體育风尚，2018 （03）.