城市绿色空间的健康效益探析：“公园20分钟效应

在高速发展的科技时代，快节奏生活已成为现代社会的主导模式。在此背景下，城市中的绿色空间，如公园、花园等，扮演了至关重要的“城市绿洲”角色，为公众提供了暂时远离喧嚣、亲近自然的宝贵机会。公园不仅是老者的健身房、儿童的游乐场，更是年轻人快速恢复精力的“充电站”。近年来，“公园 20 分钟效应”的概念逐渐兴起，它指出即便短暂的公园访问也能对身心健康产生显著的积极影响。本研究将深入探讨这一效应的科学本源，并结合国内外典型案例，分析其对于现代城市公园规划的启示。

一、“公园 20 分钟效应”的理论与机制

（一）理论来源与内涵

“公园20 分钟效应”源于一项发表在《国际环境健康研究杂志》上的实证研究（Hunteret al.， 2019）。该研究证实，每日在公园或自然环境中停留 20 分钟，即能显著降低个体的压力水平。值得注意的是，这种积极效应并不依赖于是否进行体育锻炼或特定活动，其核心在于“身处自然环境中”这一行为本身。

（二）生理生化机制

该效应的关键生理指标在于人体内皮质醇（Cortisol）水平的下降。皮质醇由肾上腺分泌，是一种糖皮质激素，常在人体面临压力时释放，故又被称为“压力荷尔蒙”。多项研究（如 Hunter et al.， 2019）通过测量唾液中的皮质醇浓度发现，接触自然环境和人文环境犹如一种天然的镇静剂，能够有效抑制皮质醇的分泌，从而从生物化学层面验证了“公园 20 分钟效应”的科学性。20 分钟的时间长度，被认为是一个足以让个体从工作压力中抽离、并通过自然熏陶初步实现心理恢复的阈值。

二、案例研究：纽约中央公园与长白岛森林公园（一）纽约中央公园：城市中的自然天地

1、设计理念：作为美国第一个景观公园，由奥姆斯特德（Olmsted）与沃克斯（Vaux）设计（Olmsted & Vaux， 1868）。其核心理念是针对纽约网格化城市布局的单调与压抑，创造一个令人精神愉悦、彻底放松的自然世界（Rogers， 2018）。

2、实践特色： 最具创新性的实践在于其交通解决方案——将四条东西向城市干道下沉至地下通行，完美维护了公园景观的完整性与内部的宁静。公园内大面积的绿地（约600 英亩）、起伏的草坪与多样的植物配置，共同构建了一个与外界喧嚣隔离的“清爽新世界”，为使用者提供了极高的沉浸式体验。

（二）长白岛森林公园：多功能综合性公园

1、设计理念： 位于市和平区，建于 2007 年，强调“森林”主题，旨在打造一个集自然景观、人文与休闲娱乐于一体的综合性空间（市和平区政府，2007）。

2、实践特色： 公园栽植了大量乔灌木，并设有热闹的动物区、健身区以及沿浑河岸铺设的长约2000 米的木栈道。木栈道与亲水平台的设计，使游客能近距离感受河水、清风与落日，实现身心放松。其功能复合性强，尤其吸引了大量家庭与儿童游客。

三、讨论与分析

对比两个案例可知，成功的城市公园规划不仅在于绿地面积，更在于其设计是否深

刻理解了“人”的需求。

（一）人性化设计：纽约中央公园通过物理隔离技术保障了公园的静谧，这是一种极致的“人性化”设计。反观长白岛森林公园，其外部交通（如停车）与内部人流路线规划存在混乱，一定程度上削弱了体验的舒适性。建议未来规划应更注重动线合理性及增加更具私密性的休息空间，以满足成年人静思、独处的需求。

（二）功能与维护的平衡：长白岛森林公园的动物区增添了趣味性，但若环境维护（如清洁）不到位，反而会因气味等问题影响体验和人流量。公园作为公共健康系统，需要在丰富功能与精细化管理之间找到平衡。

（三）社区参与与健康促进：公园不仅是景观，更是城市组织的有机要素。长白岛森林公园可借鉴中央公园的理念，超越象征性景观，更主动地作为促进社区健康的平台，鼓励更广泛的社区参与，形成使用与维护的良性循环（张丽，王建军， 2010；刘洋，陈晓峰， 2021）。

四、结论与建议

“公园20 分钟效应”揭示了短暂接触自然对缓解现代人压力的显著功效，这为城市公共健康政策提供了低成本、高效益的干预思路。城市公园的规划与设计应充分重视这一效应，致力于：

（一）保障可达性与静谧性：优化公园周边交通与入口规划，并通过设计手法（如地形、植物屏障）减少城市干扰。

（二）丰富空间类型：兼顾开阔活动空间与幽静私密空间，满足不同年龄、不同需求的群体的使用。

（三）强化精细化管理：加强维护，确保环境品质，最大化公园的积极健康效益。

未来的城市发展应将绿色空间真正视为不可或缺的“城市基础设施”，为人而设计，为健康而建造。

参考文献：

[1]Hunter， M. R.， Gillespie， B. W.， & Chen， S. Y. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Frontiers in Psychology， 2019.10，722.

[2]Rogers， E. B. Central Park： The History of an Urban Oasis. New York： Abrams.2018.

[3]市和平区政府. 长白岛森林公园建设规划报告[C]. 2007.

[4]张丽，王建军.城市公园对居民心理健康的影响研究[J].中国园林，2010.26（5），45-48.

[5] 刘 洋 ， 陈 晓 峰 . 城 市 绿 色 空 间 与 公 众 健 康 ： 机 制 与 实 证 [J]. 生 态 学报，2021.41（12），4800-4810.

作者简介：

第一作者：段思甜，（2005— ）辽宁人，师范大学美术与设计学院环境设计专业本科生。

*通讯作者：卜一平，（1976— ）辽宁锦州人，师范大学美术与设计学院讲师。