皮划艇项目动作技术结构特征与专项力量训练研究

在皮划艇项目影响力不断增涨、国际认可度逐渐提升的背景下，越来越多的民众追随、推崇、参与到皮划艇运动项目中，但专业和业余的区别在于，专业的皮划艇运动员必须具备更强有力的体能和更炉火纯青的技术，以便更好地驾驭皮划艇运动，确保自己可以在运动竞赛中脱颖而出、取得优胜。力量素质训练作为体能训练的核心要点，其训练方式的有效性、科学性对最终的训练效果有着至关重要的影响，而每一个训练动作都是有着鲜明的技术结构特征的，都是有例可援、有迹可循的[1]。因此，需要对皮划艇项目的动作技术结构特征进行剖析、挖掘，对运动员的体能优势与不足进行分析、探究，进而制定出利于运动员体能潜力激发的体能训练方案。

一 皮划艇项目动作技术结构特征

于划艇入水点入水、至桨叶出水后回到初始位置再次入水，此期间就是皮划艇的完整划艇周期，其包括两个部分，即水中拉动划艇部分和空中返回部分，其可分成四个阶段，即划艇进入（桨入水）阶段，此阶段运动员用臀部带动肩部和躯干，保持双臂伸直状态将桨叶尽可能地插入水中适当深度；划艇拉动（拉桨）阶段，此阶段依靠背部肌肉和核心肌群力量拉动桨杆，借助桨叶向后移动的作用力推动皮划艇前进；划艇退出阶段，此阶段桨叶出水，皮划艇前进速度放缓，为了降低桨飞溅量和阻力，出水时应平滑迅速；划艇复位阶段，此阶段运动员需稳定身体、放松手臂、调整呼吸和姿势，以保障下一个周期的完美、无暇。随着信息技术的快速发展，皮划艇动作技术测试分析工具越发多样化，如 GPS、滑座位移传感器、摄像机等工具就可以对皮划艇动力学和运动学技术特征数据进行收集、分析。常见动作技术参数有 ① 桨叶控制技术。桨叶控制的重点在于桨叶向后移动作用力的最大化，而桨叶向后移动作用力的产生是源于桨叶在水中的相对运动，运动速度越大、作用力越强[2]。但是，划桨时任何微小技术的的变化都会影响桨叶控制效果，如桨频增加会造成桨叶控制难度变大，致使拉桨效率降低，进而影响皮划艇的前进速度。 ② 拉桨控制技术。拉桨速度是桨叶后移作用力高低的重要影响因素，而桨叶进入拉桨状态下的速度与桨叶入水速度间呈正相关性，即桨叶越快入水，拉桨速度越快，继而抓水越快，皮划艇前进越快。要想桨叶迅速入水，拉桨状态下快速加速，并确保较大拉桨力的稳定维持，桨叶入水深度必须恰当，一旦入水过深、超过零度角，则运动员必须凭借较大力量才能将桨叶拉出水面，如若不然桨叶出水打滑角度会增加，出水方向会倾斜，而斜方向出水生成的力会阻碍皮划艇的前进加速[3-4]。 ③ 回桨控制技术。拉桨是皮划艇前进动力的生成阶段，回桨则是动力维持稳定阶段。同时，回桨阶段也是划桨动作复位和运动员调整恢复阶段，运动员保持桨叶平放状态可以有效降低空气阻力、提高皮划艇稳定性，且桨叶放平于一定的高度上可以帮助运动员更好地感受艇速前进，从而最大限度地延长最大艇速保持时间。 ④ 划桨艇速和艇加速。艇速是皮划艇竞赛制胜的关键，也是运动员动作技术的最终具象化展示，如何在每一个划艇周期内尽可能地减小艇速波动、保障艇速稳定成为了影响竞赛成绩的决定性因素之一。

二 皮划艇项目专项力量训练

专项力量简而言之就是特殊肌肉的力量素质，特殊肌肉力量是为了更好地适应某项运动模式、符合其运动特点特征而形成的，表现为运动时对抗和克服阻力的能力[5]。特殊肌肉力量训练可以有效提升肌肉力量素质，提高运动员在特定运动项目中的运动能力。不同的运动项目有着不同的运动特点和特殊肌肉力量训练要求，如田径短跑，运动员需加强小腿三头肌、臀大肌等下肢肌肉群的力量训练，以便快速收缩、爆发出强大的爆发力，从而在短时间内生成最大速度；篮球，运动员需强化手臂、腿部、肩部和臀部的力量训练，以便适应频繁变向、跳跃和冲刺需要；皮划艇，运动员需增强手臂、背部、腿部和腹部的力量训练，以提高上半身力量和核心稳定性，并用腿部力量促使艇前进，等等。常见专项力量训练有 ① 体能耐力训练。于极限条件下锻炼肌肉抗疲劳耐力，通过反复多次地训练使身体适应、熟悉乳酸迅速堆积时的发力感，并形成肌肉记忆，以改善肌肉含氧量，减轻因乳酸堆积所致的疼痛。训练期间还需辅以科学合理的身体恢复计划，通过劳逸结合，改善训练效果。 ② 有氧和无氧训练。皮划艇运动员因对强大爆发力的需求，多以无氧运动为主，而有氧运动有助于心肺功能的改善提升，对运动员更好地于肌肉耐力极限下控制自我呼吸、平衡自我心率具有重要意义，故需合理搭配长跑、骑自行车等有氧训练和短跑、跳跃等无氧训练。 ③ 体能恢复训练。力量训练后48h 内，运动员在接受按摩、吸氧、冰敷等恢复干预的同时，进行了充足的睡眠休息，不仅可以促使其受损肌肉组织尽快修复和更强壮肌肉的有效塑造，为其后续力量训练提供支持保障，还可以积极调节其身体状态，增强其训练自信心。

三 总结

综上所述，在掌握了解桨叶控制技术、回桨控制技术等皮划艇项目运动技术结构特征的基础上，依据皮划艇项目运动特征开展科学有效的专项力量训练，对运动员体能增强、赛场取胜具有积极影响。

参考文献：

[1]徐卫华.我国极限皮划艇激流回旋项目教练员与运动员对专项训练认知的比较研究[J].福建体育科技，2022，41（1）：40-43.

[2]尹金玲，徐菊生，吕万刚.国家女子静水皮艇运动员专项能力测试成绩与训练负荷指标关联分析[J].广州体育学院学报，2023，43（03）：82-91.

[3]高平，段兴亮，周梅，等.我国优秀皮划艇激流回旋运动员体能诊断与训练对策研究[J].武汉体育学院学报，2021，55（01）：95-100.

[4]智勇. 高中皮划艇运动员体能训练中的核心力量训练方法[J]. 当代体育，2021（6）：117-118.

[5]冯棣忠. 探讨青少年皮划艇运动员上肢力量训练的科学原理与技术要点[J]. 网羽世界，2022（7）：1-2.