核心稳定性训练在高校篮球竞技体育中的应用与优化

引言：篮球竞技体育对于运动员自身的身体素质要求相对较高，尤其是在力量、速度、灵活性等多方面。而篮球运动的特点也直接决定了对运动员身体稳定性的实际所需。高校篮球队伍需要高度重视核心稳定性训练，不仅可以增强身体素质，并且还能够促进球技与比赛表现力的提升，从而增强整体的经济水平。本文将全面围绕核心稳定性的训练进行深入分析与研究，探讨其在高校篮球竞技体育中的具体应用和优化策略，为未来的发展提供理论借鉴与指导。

一、核心稳定性训练在篮球竞技中的意义

核心稳定性训练在现如今的竞技篮球中占据核心地位，并且这也是促进运动员整体表现力提升的关键一环。核心肌群的强健一方面可以促进身体素质能力的稳定提升，另一方面可以增强运动员的身体的平衡能力与协调性。在实际篮球比赛过程中，运动员应做的就是迅速转移、变换方向、投篮与防守，而在此期间就需要展现出自身身体的协调性与稳定性。通过增强核心稳定性训练，帮助运动员在激烈的竞争中更好控制身体，由此促进竞技水平的提升。

核心稳定性训练能够帮助运动员始终保持肌肉力量，缓解因为肌肉紧张所带来的压力，从而减轻运动损伤风险[1]。如，强健的核心肌群可以为此提供良好支持，确保下肢与上肢在投篮或者防守时刻始终保持正确的姿态。此外，这种训练方式可以让审计系统得到提升，帮助身体各部位协调运作的反应速度，使得运动员在高速度转动期间时刻保持精准控制。

除此之外，篮球运动中对身体素质的要求也相对较高，其中，耐力、爆发力、弹跳力都是不可缺少的核心要素。核心稳定性的训练不仅可以对基本素质进行改善，并且还可以实现运动员在比赛当中的具体表现得到提升，从而让他们更加从容且自信的应对各项挑战。这种训练将为他们奠定坚实的基础，帮助他们在未来的比赛中大放异彩。

二、核心稳定性训练的具体应用

（一）热身运动

热身运动在篮球等体育竞技活动当中的重要性不可忽视。在正式进入到比赛之前，需要运动员进行热身，确保肌肉得到有效的激活，这样即可促进身体灵活性与反应速度的稳定提升，保证在比赛期间可以发挥出更好的水平。热身运动可以在避免受到伤害的同时，帮助学生更好的集中注意力与调整心态，从而确保顺利迎接接下来的挑战。

实际上热身的形式多种多样，主要包含人身体操、悬吊训练、慢跑等，这些活动会循序渐进的提升心率，使得肌肉逐渐适应即将高强度的训练。通过温和的拉伸运动，实现肌肉群放松，进一步降低运动期间所造成的拉上与紧张情况[2]。如，指导学生单手曲臂侧躺在地面上，而另一侧膝盖需要弯曲，这种动作方式能够实现对肌肉群的有效拉伸，从而促进灵活性提升。除此之外，核心力量训练也是热身的一部分，通过多种形式的核心力量训练，实现对身体多个部位的肌肉组织进行刺激，如腹肌、背肌等，保证得到全面训练，从而增强身体稳定提升，确保运动员在运动中表现力得到提升，有效避免单一训练所带来的疲劳感，让运动员始终保持积极性与热情。

（二）掌握核心力量训练要点

核心力量训练在运动当中起到至关重要的作用，通过掌握正确的训练要点，不仅可以促进运动表现力的提升，并且还可以有效规避运动的伤害。由于现阶段的学生处于初级阶段，经验相对不足，并不能精准的掌握核心力量训练要领，因此需要教师做好恰当的指导。在核心力量训练过程中，教师有必要通过一对一的认真观察，指导学生建立起正确的动作基础。如，在悬吊训练期间，教师需要针对性的指导学生如何保持身体平衡，以提升整体的协调性与肌肉力量输出。这样不仅能够帮助学生在训练中深刻感知到自身肌肉发力方式，并且还可以让他们更好的适应日常运动当中的各种动作要求。除此之外，在多器械力量训练期间，应当合理且恰当的选择器械，并且明确各个项目的具体目标。如，使用瑞士球展开训练时，应模拟比赛当中的带球、突破、转身等动作，这样的方式可以精准提升运动员在比赛期间的控球能力与灵活性，从而保证运动员可以在实际的比赛中灵活自如、如鱼得水[3]。而对于抗阻力的练习，也需要教师进行细致且针对性的指导。抗阻力训练实际上是通过增加身体负担，促进肌肉力量与耐力的提升。在开展这项训练过程中，教师应当帮助学生精准掌握适当的重量选择与动作规范，尽可能最大程度的促进效果提升，从而规避因为超负荷所带来的伤害，确保在未来的体育活动及竞争中更具优势。

（三）改善核心力量训练评价管理

在进行核心力量训练期间，需要做好有效的训练管理与评价，这样有助于提升学生的体能素质，从而让学生在训练中更加的安全，进一步降低运动损伤风险。由此可见，合理的训练设计是这一过程的基础，需要每组运动具体形式与内容通过周密的考虑，进而保证学生循序渐进的实现力量与稳定性的提升。以对抗阻力训练为例，需要将学生划分为多个小组，其中两名学生持球进行多向支撑，保证身体呈现笔直状态，并且在此基础上进行均速屈伸。但需要注意的是，每个动作重复两组，每组持续40 秒，间隔 2 分钟，这样的安排能使肌肉有充分恢复时间，从而提高训练效果。而在双膝夹球训练中，应面对面站立，进一步增强彼此之间的默契与互动。每个动作需要重复3 组，每组同样保持40 秒，间隔2 分钟，以促进核心肌群的协同发力。除此之外，担任支撑训练要求学生结合场地内部的箭头指示进行完成，每个动作重复3 组，同样以40 秒和2 分钟的间隔为标准。这种形式不仅考验了学生的个人能力，也增强了他们对核心控制能力的理解。作为教师，需要在此期间市场进行过程性评价，针对学生展开监督与指导，尽可能的帮助学生及时调整力度与姿势，这样即可促进训练质量的提升[4]。不仅如此，还应展开与指导，全面依照不同学生的发展情况提供个性化指导建议，确保从根本上促进核心力量的发展，让学生在提升身体素质的同时享受运动带来的乐趣。

结束语

总而言之，核心稳定性训是现如今高校篮球经济体育当中不可缺少的关键，通过系统性的训练，一方面可以促进运动员自身基础力量与运动表现力的提升，另一方面可以降低受伤风险。未来，应根据高校篮球特点，不断优化核心稳定性训练的内容与方法，由此为整体球队竞技水平的提升提供重要支持，以确保培养出具有竞争力的篮球人才。

参考文献：

[1]韩凯.简析核心稳定性训练在高校篮球竞技体育中的应用与优化[J].当代体育科技,2019,9(22) :25+27 .

[4]曹永英.核心稳定性训练在高校篮球竞技体育中的应用与优化研究[J].当代体育科技,2016,6(04):40+42.

[3]周海澜,罗露.核心稳定性训练在高校篮球竞技体育中的应用与优化研究[J].当代体育科技,2015,5(12):39-40.

[4]冯海洲.核心稳定性训练在高校篮球运动中的应用与优化[J].文体用品与科技,2015,(08):182-183.

王一凡 1997 年 10 月 31 日 男 汉族 安徽省合肥市 研究生 助教 主要研究体育教学、运动训练方向