初中生跨栏跑基础技术训练方法探讨

引言

跨栏跑是一项在径赛场上充满挑战与魅力的运动项目，它要求运动员在快速奔跑的过程中，依次跨越固定数量和距离的栏架，以最短的时间完成比赛。这项运动不仅考验运动员的身体素质，如速度、力量、柔韧性和协调性，还对运动员的心理素质，如勇敢、果断、节奏感和自信心等有着较高的要求。初中生正处于身体快速发育和运动技能学习的黄金时期，在这个阶段开展跨栏跑基础技术训练具有重要的意义。一方面，跨栏跑训练可以有效提高学生的身体素质，增强他们的肌肉力量、心肺功能和身体的灵活性；另一方面，通过克服跨越栏架的困难和挑战，能够培养学生勇敢、坚韧、自信的意志品质和团队合作精神。然而，由于跨栏跑技术较为复杂，初中生在学习和训练过程中可能会遇到各种困难和问题。

1 初中生跨栏跑基础技术训练的意义

跨栏跑基础技术训练对初中生身体素质发展意义重大。在训练起跑至第一栏技术时，快速起跑与加速跑能锻炼腿部爆发力和反应速度；过栏阶段的起跨、腾空与下栏动作，可增强腿部、髋部及腰部肌肉力量，提升身体协调性与柔韧性，像摆动腿积极上摆、起跨腿快速提拉，都需多部位肌肉协同发力。栏间跑要求保持高速与稳定节奏，能提高心肺功能和耐力水平。而终点冲刺则进一步强化了腿部肌肉的快速收缩能力和身体的冲刺耐力。长期坚持训练，能让初中生拥有更健康的体魄，为日常生活和学习提供充沛精力。

2 初中生跨栏跑基础技术训练的特点

2.1 强调身体协调性与灵活性培养

初中生身体正处于快速发育阶段，骨骼和肌肉的可塑性较强，但协调性和灵活性尚未完全成熟。跨栏跑基础技术训练对这两方面要求极高，在起跑至第一栏阶段，运动员需将起跑动作与快速接近栏架的步伐精准衔接，同时调整身体重心，这要求腿部、躯干和手臂动作高度协调。过栏时，起跨腿的蹬地、提拉与摆动腿的积极前摆、下压需同时进行，形成“剪绞”动作，身体各部位配合稍有不慎就会导致失败。栏间跑要保持稳定节奏，三步的步长和频率需均匀，身体重心平稳过渡。

2.2 注重基础动作的规范性与稳定性

对于初中生而言，扎实的基础动作是提升跨栏跑水平的关键。由于他们运动经验相对较少，肌肉记忆尚未形成，因此在训练中必须高度重视基础动作的规范性。从起跑的姿势、蹬地力量，到过栏时腿部的角度、身体的倾斜程度，再到栏间跑的步长、步频以及终点冲刺的摆臂幅度等，每一个细节都要严格按照标准进行纠正和强化。只有基础动作规范，才能保证技术动作的连贯性和稳定性，减少能量消耗，提高运动效率。同时，规范的基础动作还能降低受伤风险，避免因错误动作对身体造成损伤。

2.3 突出训练方法的趣味性与多样性

初中生好奇心强、注意力难以长时间集中，传统的单一、枯燥的训练方法容易让他们产生厌烦情绪，影响训练效果。因此，跨栏跑基础技术训练应突出趣味性与多样性。可以采用游戏化的训练方式，如设置“跨越障碍接力赛”，将栏架作为障碍物，让学生在接力比赛中完成跨越动作，既增加了训练的趣味性，又能培养他们的团队合作精神和竞争意识。还可以利用多媒体资源，播放优秀运动员的跨栏比赛视频，让学生直观地感受正确的技术动作和比赛节奏，激发他们的学习兴趣。

3 初中生跨栏跑基础技术训练方法

3.1 分解动作循序渐进训练法

初中生身体协调性和运动能力尚在发展，跨栏跑完整动作复杂，直接进行整体训练难度大，分解动作循序渐进训练法就十分适用。先从起跑技术开始，单独练习起跑的姿势、反应速度以及起跑后的加速跑，让学生熟悉起跑节奏，感受腿部爆发力的运用。接着重点训练过栏动作，将起跨、腾空、下栏分解练习。起跨时，指导学生正确摆放起跨腿位置，体会蹬地力量；腾空阶段，让学生感受身体在空中保持平衡；下栏时，着重训练落地腿的缓冲和身体重心的快速转移。

3.2 辅助器材辅助训练法

借助辅助器材能提升初中生跨栏跑基础技术训练效果。使用橡皮筋代替栏架，可降低学生心理恐惧，让他们更放松地练习过栏动作。橡皮筋的弹性可以模拟栏架的阻力，学生能更好地体会起跨腿蹬地和摆动腿前摆的力量。标志筒也是常用辅助器材，在跑道上按一定距离摆放标志筒，模拟栏间距离，帮助学生掌握栏间跑的节奏和步长。

3.3 视频示范与反馈训练法

视频示范与反馈训练法能为初中生提供直观的学习参考。教练可以收集优秀运动员的跨栏跑比赛视频，在课堂上播放，让学生观察专业选手的起跑、过栏、栏间跑和冲刺等动作细节，分析其技术特点和优势。同时，利用摄像机拍摄学生的训练过程，训练结束后与学生一起观看视频回放。

3.4 游戏竞赛激励训练法

初中生具有较强的竞争意识和好胜心理，游戏竞赛激励训练法能充分调动他们的训练积极性。可以组织“跨栏接力赛”，将学生分成若干小组，每组学生在规定距离内依次完成跨栏跑，用时最短的小组获胜。这种竞赛形式不仅能让学生在紧张有趣的氛围中练习跨栏跑技术，还能培养他们的团队合作精神和竞争意识。

结语

综上所述，初中生跨栏跑基础技术训练是一项系统而复杂的工作，需要教练根据学生的身体和心理特点，结合跨栏跑的技术要求，制定科学合理的训练计划，采用多样化的训练方法。通过起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术和终点冲刺技术等方面的训练，以及心理素质的培养，可以有效提高学生的跨栏跑技术水平，增强他们的身体素质和意志品质。同时，在训练过程中要注意安全第一、循序渐进、个别对待和注重全面身体训练等原则，确保训练工作的顺利进行。

参考文献：

[1] 跨栏跑教学中学生恐惧心理的成因及克服方法的研究 [J]. 陈强 . 青少年体育 ,2019(08)

[2] 中学跨栏运动教学方法简析 [J]. 孙浩 ; 徐爱娥 . 青少年体育 ,2019(03)