体能训练对军校女生经期生理健康的探讨

摘要：近些年，随着社会的进步和女性地位的提高，越来越多的女性选择在高考时报考军校，为国家的安全和发展做出贡献。中国军队也更加注重性别平等，为女性提供了更多的机会和平台，让她们能够展示自己的能力和才华。女性军人在军队中的角色也越来越重要，她们在各个领域都有着出色的表现，为军队的建设和发展做出了积极的贡献。但男女生在身心特征、生理结构等也有着极大的差别，其中月经作为女生正常的生理现象，受各种原因的影响，生理期所带来的身体、情绪反应各有不同，而生理期产生的不良症状，为她们正常作息与学习带来了很大的影响，严重的也会形成疾病。而军校体能训练是军队作战实力的根本保障，军校不仅要提升学员的军事战术战法以及现场对阵水平，同时也要加强新一代军校女生的体能。因此，这篇文章通过对体能训练对军校女生经期生理健康的深入探讨，提出了相关策略。

关键词：体能训练；军校女生；经期生理健康；探讨

女性步入青春期发育时，月经来临作为她们第二性特征发育的呈现，是性能力成熟的象征，女子身体受内分泌因素的影响，生理期内发生经血流失状况，生理期通常会影响其正常作息与学习等，但是因为失血、内分泌等因素，让这个阶段的女生的胃口、体能等都会出现不同程度的问题，如经期小腹疼痛、坠胀，腰酸，容易疲倦、头疼等全身症状，重者还会发生经期紊乱，对女子生殖部位和生育功能带来不利影响。

一、军校女生生理期体能训练现况

（一）体能训练对于军校女生生理期病症影响

女性第一次来月经的年纪在11到18岁间，受各种原因的影响而有一定的区别。当前月经初次来潮有提早的倾向，然而运动选手的月经初次来潮年纪略晚。因为每项运动的特征，对于其初次来潮形成不一样情况的影响。军校女生生理期情况受她们生理期营养、生活条件、心理原因等影响。运动作为影响她们生理期情况的原因，身体在生理期和非生理期身体功能变化能够造成体能水平的降低，对于军校女生在生理期前后等的分析显示，从体能身体水平、生理的层面来看，月经期参与体能训练是可以的。正常状况下女生生理期开展适度的体能训练有利无害。体能训练可以促进与调节大脑皮层活动，有利于降低女生生理期心情压抑的感觉，同时体能训练还可以提升身体血液流动，改进盆腔生殖系统的血液流动等。因此，要因人而异，在生理期时选择合理高效的体能训练。

（二）军校女生对于月经期进行体能训练的看法

因为女生生理期受到内分泌和生理期异常病症的影响，大部分女生对于生理期参加体能训练没有准确理解，从而形成了这类生理期不想训练的想法，当然，它或许和传统思想认为生理期不可以参与体能训练的思想有关，同时也和她们缺少正确生理期常识有关。经过相关调研，大部分的军校女生认为在生理期不可以参加体能训练。所以，心理原因对于生理期参加体能训练是有一定影响的。同时也有调研显示，生理期没有病症反应以及性格外向的女生，是不排斥参加体能训练的。由此可见，女生生理期因为每个人性格的不同，对于生理期参加体能训练的接受度也会有影响。同时军校女学生生理期体能训练的立场，以及她们的心理对于体能训练的心态超过生理因素的痛苦。所以，要对其开展生理期宣教，比如异常生理期的因素、病症，体能训练对于经期很好的影响，以及不规范体能练习的危害等常识的讲解。让她们了解一定的医疗常识，精准分析评估个人生理期情况实现经期护理的目的。实施相关举措，以战胜其不想锻炼的思想，引导他们予以生理期适当运动，会有利于减缓她们的经期病症。

二、经期体能训练的重要性

女生在月经期的合理运动可以高效地改进与提升人类身体机能状况，提升血液流通，降低充血。此外在体能训练过程中，腹部肌肉与盆底肌能够获得一定的舒缩，有助于月经血的排出，能够减缓生理期不好的机体反应。具体可以表现在三个方面：一是适度的体能训练不但能够改进血液流通，降低盆腔部分充血状况，还能降低小腹坠痛等感受。二是腹部肌肉和古盆底肌的松缩活动对于宫腔有着轻柔按摩效用，有利于月经血液的排出。三是各种各样的体能练习还能够调动脑部皮质的亢奋与减缓过程，进而减低周身的不舒服的反应，不断打消其思想顾虑，有助于她们平稳度过生理期。

三、军校女生月经期科学体能训练策略

（一）分层练习

军校女生生理期体能训练应该根据每个个体的生理特征，以及其对训练适应情况，采取每个项目恰当的训练强度。所以需要对于她们生理期不一样病症，予以各种类型的体能训练，比如小腹坠胀和腰酸的女生可以做徒手组合，垫上运动和屈臂悬垂等肢体训练。情绪异常的女生，可以做轻柔以及舒缓的垫上运动、听节奏舒缓的乐曲等，保持轻松愉悦的心情。情绪焦虑的女生可以做一些心理游戏等训练，让心情获得适度的宣泄，气血平衡，身心获得轻松。总之，军校女生在生理期阶段除高负荷激烈体能训练，如3000米跑，400米快速跑，负重往返跑，反向100米障碍，山羊跳等不适合做以外，还是能够参与其它运动强度小的体能训练的，例如垫上运动、徒手组合、屈臂悬垂等训练。研究显示，生理期开展各种体能训练项目，其身体感受也不一样，长、短速跑，反向100米障碍、负重往返跑等能够导致加大生理期不舒服的问题，而垫上运动，徒手组合，屈臂悬垂等训练则不会造成其身体不舒服，能够降低生理期不舒服的感觉。

（二）进步度评估手段

对于学生月经期运动情绪消极现象，选择进步度评估手段。持续予以生理期锻炼的承诺，分层教学，带领军校女生经期体能训练习惯的实践，同时可以尝试创新实践的成功，从而实现月经期体能练习行为的培育需求。首先，对于学生认知水平，建立开放式课堂，讲解生理期体能练习知识。老师在生理期体能练习知识、情绪疏导等层面需推陈出新，持续完善课程内容，改善教育手段。全面运用校园网络平台让老师们更加便捷地去辅导生理期练习，这样生理期体能训练认知的加强与训练环境的养成则有了更充足的条件。其次，为了提升训练环境，可以选择学生喜爱的模式开展知识宣讲与方法测验，培育最佳的生理期训练氛围，最大可能地激发军校女生生理期训练的兴趣。选择校园网站与互联网等介质，传递良好的生理期训练观，创建课上或是课后生理期训练的范例，展现榜样效应，以构成优良的训练氛围。再其次，对于老师个人知识匮乏现象，可以建立单独的研究团队，加大老师生理期体育教育与辅导层面的教学，全面提升他们个人素养，以实现军校女生对于生理期体能训练的多元化与个性化的要求。最后，可以增进硬件体育设备，借助体育馆等方法，为军校女生建立最佳的训练平台。

结束语：

月经作为军校女生正常生理现象，她们因为受身体机能变化的影响，能够发生生理期各种不舒服症状，严重影响了其正常作息与学习。由于体能训练对于军校女生生理期身心都有影响，所以军校在此期间应该高度关注女学生的生理特征以及精神健康等，对其予以生理教育十分关键，让其深入掌握这一正常表现，打消恐慌感，另外对其个人状况也做好保护。因此，军校要加大分层施训与训练监控力度，在提升女军校生体能运动水平的过程中，有效做好卫生保健举措，进而提升军校女生体能训练的质量和效率。

参考文献：

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[2]陈叶坪，徐琳.某高校女大学生月经期情绪与运动状况[J].中国学校卫生，2019，（11）：30-30.