手机刷太久，眼睛干干的，是不是干眼症？怎么舒缓一下？

在当今数字化的时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是工作、学习还是娱乐，都离不开手机。而长时间盯着手机屏幕，很多人会出现眼睛干干的症状，这不禁让人担忧：是不是患上了干眼症呢？

一、干眼症的定义与成因

1.定义

干眼症，又称角结膜干燥症，是指各种因素引起的泪液质和量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适或眼表组织病变的一系列疾病。简单来说，就是我们眼睛的泪液分泌不足、蒸发过快或者泪液成分异常，使得眼球表面得不到足够的滋润，从而引发一系列眼部不适症状。

2.成因

长时间使用电子设备：当我们专注地看手机时，眨眼次数会不自觉地减少，正常情况下每分钟眨眼15次左右，而看手机时可能会减少到每分钟5-10次甚至更少。眨眼次数减少，泪膜得不到及时更新和补充，泪液就会加速蒸发，导致眼睛干涩。

环境因素：长期处于干燥、空调房中，或者是空气污染严重、有风沙的环境下，泪液的蒸发速度会加快，容易引发干眼症。

年龄增长：随着年龄的增加，人体的泪腺功能会逐渐减退，泪液的分泌量也会减少，因此中老年人更容易患上干眼症。

眼部疾病或手术：例如睑板腺功能障碍、结膜炎等眼部疾病，以及眼部的手术，都可能影响泪液的分泌和排出，从而引发干眼症。

药物副作用：某些药物，如抗组胺药、降压药、抗抑郁药等，可能会影响泪液的分泌，导致眼睛干涩。

二、干眼症的症状和诊断

1.常见症状

眼部干涩：患者会明显感觉到眼睛里仿佛缺少了水分的滋润，就像干涸的河床一样，缺乏水润感。正常情况下，泪液会在眼球表面形成一层薄薄的膜，起到润滑和保护眼睛的作用，但干眼症患者的泪液分泌不足或质量下降，无法维持这种正常的润滑功能。

异物感：总觉得眼睛里似乎有沙子、小颗粒或者其他异物存在，但仔细查看却又找不到具体的异物。这是因为泪膜不稳定，眼球表面的光滑度受到影响，眼部神经变得异常敏感，哪怕是极其微小的刺激也会被放大，让患者产生有异物的错觉。

烧灼感：患者的眼睛会有一种灼热的感觉，仿佛被火烤着一般。这主要是由于泪膜不稳定，角膜表面缺乏足够的滋润和保护，对外界的刺激变得极为敏感。轻微的外界刺激，如空气的流动、温度的变化等，都可能引发这种烧灼感。

畏光：对光线的敏感度增加，在强光下会感到眼睛不适，甚至睁不开眼。正常的眼睛有泪膜的保护，可以有效过滤和散射光线，减少光线对眼睛的刺激。但干眼症患者的泪膜功能异常，无法起到良好的保护作用，导致光线直接刺激角膜和视网膜，从而引起畏光症状。

视力模糊：泪膜不稳定会影响光线在眼内的折射，导致视力出现短暂性的模糊。比如长时间用眼后，泪液蒸发过快，泪膜变得不完整，眼睛的屈光能力就会受到影响，看东西时会变得模糊不清。

视疲劳：很容易感到眼睛疲劳，即使是看一会儿手机或者书，也会觉得眼睛很累，需要频繁地眨眼或者休息。这是因为眼睛在缺乏泪液滋润的情况下，为了保持视觉的清晰度，眼部肌肉需要更加努力地工作，从而导致肌肉疲劳。

2.判断方法

如果出现了上述症状，并不一定就能确诊为干眼症，还需要到医院进行专业的检查。常用的检查方法包括泪液分泌试验、泪膜破裂时间检查、验光检查等。通过这些检查，医生可以准确地判断是否患有干眼症以及干眼症的严重程度。

三、舒缓眼睛干涩的方法

1.改善用眼习惯

控制用眼时间：在如今快节奏的生活中，手机和电脑已成为我们日常不可或缺的工具，但长时间使用它们对眼睛的伤害不可忽视。当我们专注于电子设备时，眼睛的睫状肌处于持续紧张状态，而远眺可以使睫状肌放松，调节眼球的焦距，减轻眼睛的负担。定期的休息还能让泪膜有时间得到更新和补充，避免泪液过度蒸发，从而减少眼睛干涩的发生。

增加眨眼频率：有意识地增加眨眼频率是缓解眼睛干涩的有效方法。正常情况下，每分钟眨眼15次左右，但在专注看手机或电脑时，眨眼次数会不自觉地减少。眨眼可以促进泪液的分泌和分布，使泪液均匀地涂抹在眼球表面，保持眼睛的湿润。

调整用眼姿势：眼睛与手机或电脑屏幕的距离应保持在40-60厘米左右，这个距离既能保证清晰地看到屏幕内容，又能减少眼睛的调节负担。同时，屏幕的高度应略低于眼睛的水平位置，这样可以使眼睛在自然状态下注视屏幕，减少颈部和眼部肌肉的紧张。

2.眼部护理

热敷：热敷是一种简单而有效的眼部护理方法。用温热的毛巾或者热敷眼罩敷在眼睛上，每次10-15分钟，每天可以进行3-4次。热敷可以促进眼部的血液循环，使睑板腺分泌更加顺畅，增加泪液的分泌。睑板腺是分泌油脂的腺体，这些油脂可以防止泪液过快蒸发，保持眼睛的湿润。

按摩：轻轻按摩眼周的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，可以起到缓解眼睛疲劳和干涩的作用。按摩时用手指轻轻按压穴位，每个穴位按摩1-2分钟，每天可以进行多次。

使用人工泪液：人工泪液是模拟人体泪液成分制成的眼药水，可以补充眼睛所需的水分，缓解干涩症状。在选择人工泪液时，应选择不含防腐剂的产品，因为防腐剂可能会对眼睛造成刺激。人工泪液可以在眼睛感到干涩时随时使用，但要注意使用方法。

3.生活习惯调整

保持室内湿度：在干燥的环境中，泪液的蒸发速度会加快，容易导致眼睛干涩。可以使用加湿器，将室内湿度保持在40%-60%左右。加湿器可以增加空气中的水分含量，使空气更加湿润，从而减少泪液的蒸发。

合理饮食：合理的饮食对于眼睛的健康至关重要。多吃一些富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、橙子、坚果、鱼类等，可以缓解眼睛干涩。维生素A是维持眼睛正常视觉功能所必需的营养素，它可以促进视网膜细胞的生长和修复。

保证充足睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息和恢复。睡眠是身体进行自我修复的重要时间，对于眼睛来说也不例外。在睡眠过程中，眼睛的肌肉得到放松，泪液的分泌和分布也会更加正常。

四、预防干眼症的重要性

预防干眼症远比治疗更加重要。通过养成良好的用眼习惯、保持健康的生活方式，可以有效地预防干眼症的发生。定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部问题，也是预防干眼症的重要措施。如果已经患有干眼症，应积极配合医生的治疗，按时用药，定期复查，避免病情加重。

结束语：

手机刷太久导致的眼睛干干的症状，有可能是干眼症的表现，但也可能是单纯的眼疲劳。如果症状持续不缓解或者加重，应及时到医院就诊，进行专业的检查和治疗。同时，我们要时刻关注眼睛的健康，养成良好的用眼习惯和生活方式，让我们的眼睛始终保持明亮和舒适。