别让短视频“绑架”大学生活

引言

短视频原本是为了占据碎片时间，可是在很多大学生那里却成了生活必需品。有的“刷视频”替换了图书馆自学的时间、下线交友的时间、尝试新事物的兴趣。长此以往，不仅荒废了光阴，更会丢弃成长的内生动力。超过两成大学生反映“难以戒掉”短视频，这已经成为影响大学生健康成长的一大障碍。基于此，本文从探寻其背后成因出发，尝试建立一套关于大学生成瘾短视频的具体机制，以此来探索一套较为完善可行的治理模式，引导大学生以正确的态度看待短视频平台，将短视频利用于生活中，而不是被短视频牵着走。

一、从“刷不停”到“戒不掉”——大学生短视频沉迷的现实图景

根据《中国网络视听发展研究报告（2025）》显示，截至2024 年 12 月我国短视频用户规模 10.4 亿、使用率93.8% ，用户人均单日使用时长 156 分钟且居 互联网应用首位，同比增长3.1%。根据采访数据可以看出 62.3% 的大学生日均刷短视频超1.5 小时， 日均使 .1%的受访者表示“一天不看短视频就觉得缺了点东西”“刷起来就控制不住停下” 。短视频最初是人们碎片化时间的娱乐选择，现在已成为难以舍弃的“日常必需”，其原本的“便捷优势”正逐渐转变为束缚大学生时间与注意力的“使用依赖”， 严重影响学生的学业进步和心理状况。

二、大学生为何易陷短视频沉迷？

（一）、心理需求的精准匹配

大学生正值学业负担重，自我认知不足，急于摆脱孤独心理压力大的时期，而短视频具备瞄准目标受众精准发力的特点，“短平快”的内容能够用搞笑、治愈、共情的方式激起多巴胺分泌，在短时间内给人快乐，是减少学生考研就业等压力的一种成本较低、时效较快的方法；其次，在自身身份认同方面，短视频平台给予了大学生低成本宣泄自我的平台，无论发布的任何内容都会得到不少点赞和评论等正面反馈，从而帮助大学生快速获得成就感；最后，在社交方面，短视频创造了诸如热门梗、话题挑战等社交语境，如强生榜单等可以作为大学生互相调侃娱乐的对象，有助于融入大学生社交圈，以避免学生对于集体的话题脱轨以及与其他人之间的关系疏远问题，以此达到满足大学生同学关系维护的需要。

（二）、平台技术设计

首先平台凭借大数据给用户做精准画像，说到底还是“猜透用户心思”，实现“越刷越想看”。平台是以多维度数据去构建用户画像，除了上述的“显性数据”，如用户的点击、点赞、评论、转发、停留时长、关注列表等等用户交互的行为之外，还包括用户刷视频的滑动速度、是否看完一条视频，甚至是不是重复观看，以及是在什么时间段刷的视频等，甚至是用户的设备信息和地理位置，这些信息一起组成了对用户的一个非常完整的画像。根据对用户的画像，算法可以快速地判断出这个用户的兴趣偏好。例如，如果一个用户以前多次地观看关于考研的相关视频的话，这个平台会给它不断地推送一些关于备考的一些经验，或者是给出不同院校分析以及学习方法等相关的内容。每个刷屏的动作都意味着用户是希望看到符合期待的内容的，接下来就算又刷很多个也不觉得疲惫。并且更重要的是，“探索式推送”还会引导用户去接受全新的信息来拓宽兴趣边界，在推送主要兴趣点的同时又加进来一点无关点的信息（比如：向爱看考研视频的人投放的研修期间放松的方法之类的内容），一方面维持熟识度，另一方面又在不断的产生新鲜感，并避免单调而对内容产生疲劳，最后也就延长了用户的停留时长。

（三）、个体与平台的双向共振

短视频沉迷是大学生内在心理需求与平台外在技术设计双向作用、相互助推的结果。它们之间相互耦合在一起形成一种难以破解的成瘾闭环，由“需求与供给的精准匹配”形成的共震最终促成其产生；与此同时，在“需求满足向依赖转移”的进程里，平台通过算法不断放大并牢牢黏连了用户的需要，“刷视频=获得满足”，而通过平台推送带来的互动反馈会让人感受强烈的心理满足感及渴望得到更多人的认可，也更加凸显出刷视频能够真正带给人以上两点的极致体验。平台由此会让大学生群体越来越频繁地掉入这样一个“需求触发一平台响应一台即满足一渴望升级”的死循环当中：当遭遇学业压力时即触发打开并开始观看短视频的需求，算法及时推送关于该事甚至与此同类别的相应信息，并在最后给予如下一条更精彩的挑逗，使之源源不断地去重复上述过程；反之，在此反复交互的过程之中，大学生又能够继续给予平台详尽的行为数据以供其挖掘和使用。这样的“需求一平台—使用一行为数据”的递进使短视频成为必须品，直至沉溺。

三、多方协同，让短视频回归“工具”本质

短视频其实不是什么“洪水猛兽”，对于短视频，我们需要设立“理性使用”的边界。学校、高校、平台应联手，实现短视频由“时间绑架者”向“生活辅助工具”的转变。

（一）、对大学生来说，就是要有“主动管控”意识，可以通过时间锁定法控制自己每天看短视频的时间，将固定的短时间划出来“定时定量”看视频，并且可以用手机自带的“屏幕使用限制”“专注模式”等功能，在上课或自习的时候把短视频 APP 的通知关掉，同时也不要忘记寻找替代方式去满足闲暇时间的需求，比如参加社团活动、校园跑道、图书馆看书学习等方式来替换短视频的浏览时长，减少“无目的地刷视频”的时间。很多学生的实践也表明，经过 1～2 周的“规律管控”，他们对短视频的依赖感已经明显下降。

（二）、对于高校来说，重在做好“教育引导”和“环境支撑”，把“媒介素养教育”作为新生入学教育内容，通过开展“短视频沉迷案例分享会”“注意力训练工作坊”等活动，让学生认识沉迷的危害、学会辨别短视频的内容价值，使学生的课外生活更加健康、充实；积极开发课余文化供给，组织学生参与学术沙龙、志愿服务、体育比赛等多元化的活动。此外，在日常管理过程中发现某一学生存在学业滑坡的情况，或者对其有疑虑的时候可以找心理中心做好单独谈话的工作，配合老师一起做好这部分同学的宣教工作，辅助他们做出正确的行为决策。

（三）、对于短视频平台来说，必须履行“责任”，要把内容和功能都做好，一方面需要升级“青少年模式”，除增加“每日累计使用超过2 小时将提示‘超时，继续使用需监护人同意’”外，还要利用技术手段去过滤掉部分低俗、没营养的内容；另一方面增加优质内容供给，可以邀请高校学者来制作“名师微课堂”“专业知识科普”“职业规划指导”等系列化内容，提升知识类、实用性类内容在平台上的推荐权重，在获得网友喜爱的同时真正发挥短视频平台的作用——“辅助学习”。

四、结语

青春最宝贵的年华不在大学生指尖“滑动”的虚度光阴里。短视频是有益生活的工具，绝不是代替生活的载体。假如大学生能自觉地自我约束、学校加强正面教育和良好支撑、短视频平台切实担当起应有的社会责任，多管齐下共同发力，短视频也会助力学生成长成才，而不是变成“偷走”时间的“隐形小偷”。

五、参考文献

（一）、《中国网络视听发展研究报告（2025）》（二）、《短视频沉迷对大学生心理健康的影响及治理》