芭蕾舞在青少年形体塑造中的作用探讨

引言：

世界卫生组织数据显示，全球青少年体态异常率能够达到 34.7% ，其中脊柱侧弯以及扁平足已经成为十分突出的公共卫生问题。由此可见，青少年的形体塑造已经成为了一个世界性的重要问题。在国内，很多青少年为了培养课余爱好，或者提升自己的形象气质和艺术修养，纷纷进行了芭蕾舞学习。这对矫正青少年的不良姿态，培养他们的良好形体能够发挥十分重要的作用，能够促进青少年骨骼和肌肉系统的改善，使青少年的形体看起来更加修长和挺拔。所以，加强芭蕾舞在青少年形体塑造中的作用研究具有十分重要的意义。

一、芭蕾舞对青少年形体塑造的作用

（一）对青少年肢体形态的塑造作用

芭蕾舞训练通过科学的动作体系，对青少年的肢体形态能够起到十分重要的矫正作用。一方面，科学的芭蕾舞训练能够对青少年的骨骼、肌肉、关节等产生系统性影响。比如，芭蕾舞训练能够促进青少年的骨骼发育，促进青少年的骨密度增长；跳跃类的舞蹈动作有助于腿部骨骼的发育使青少年的身形更加修长。另一方面，长期的芭蕾舞训练能够促进青少年全身肌肉的均衡发展。比如，离心收缩训练能够增加肌肉耐力，有效减少青少年的肌肉发育失衡，从而使青少年的整体身形更加匀称。此外，芭蕾舞训练还能够提升青少年关节的稳定性，优化脊柱-骨盆-下肢动力链，这对青少年的身形调整也能够发挥重要作用。

（二）对青少年神经肌肉控制的塑造作用

芭蕾舞强调演员对动作的精准控制，所以长期的芭蕾舞训练能够使青少年神经控制系统的进化。首先，芭蕾舞训练能够强化青少年的立体感觉，通过青少年对肌肉的精准控制是其身形更加挺拔。比如，单足立等不稳定姿势训练就能够大大提升青少年对踝关节的控制能力。其次，芭蕾舞训练能够促进青少年整体运动链的整合，使青少年的整体更加协调。比如，adagio组合训练能够促进近端-远端肌肉协调模式形成，这样就能够有效提升青少年的动态平衡能力。最后，芭蕾舞训练能够对青少年的神经系统发育起到重要的辅助作用。有数据显示，持续 1 年以上的芭蕾舞系统性训练可观测到初级运动皮层厚度增加，动作学习效率提高 40‰ 。

（三）对青少年姿势仪态的塑造作用

芭蕾舞作为一种舞蹈艺术形式，本身就需要对人体的美进行充分的展示，所以长期的芭蕾舞训练对于青少年的姿势和仪态具有塑造作用。在青少年的静态姿势放面，芭蕾舞训练中的很多舞蹈动作能够促进青少年的脊柱延伸，使青少年的重心线更加接近理想的生物力线，有效减少颈椎的前探角度。在动态姿势控制方面，芭蕾舞中 grand battement 等动作对青少年骨盆的稳定性以及与下体配合的协调性有着十分严苛的要求，经过长期训练能够使青少年的动作行为更加符合人体工程学的动作模式。除此之外，芭蕾舞训练还能够提升青少年的空间定位能力。比如，port de bras 训练能够增强青少年视觉-前庭-本体感觉系统的整合，提升三维空间中的身体定位精度，从而提升青少年对自己身体的控制能力。

（四）对青少年的审美心态塑造作用

芭蕾舞作为一种艺术形式对于提升青少年的审美修养能够发挥重要作用，这种审美修养的外化就体现在青少年形象气质的提升，从而对青少年的形体起到重要的塑造作用。一方面，青少年在长期的芭蕾舞训练过程中自身就会养成一种与之相匹配的形象与气质，这种由内向外的气质散发出来就会使青少年的整体体型更加平顺和协调。另一方面，在对芭蕾舞审美认同的影响下，青少年会提升自己的自律能力，即便是在日常生活中也会严格要求自己的行为举止，按照舞蹈训练的标准严格要求自己。这种严格的自律对于青少年的形体塑造能够发挥重要作用。

二、利用芭蕾舞塑造青少年形体的有效策略

（一）设计阶段性的训练体系

结合青少年的身体发育情况设计具有针对性的阶段训练是利用芭蕾舞塑造青少年形态的基础，只有恰当的训练才能够达到预期的效果。对于年纪比较小的少年儿童来说正处于基础建设时期，这时候的芭蕾舞训练应该以简单的基础动作为主，可以进行一定的骨骼对其训练。比如，五位脚-一位脚转换练习强化髋关节外旋肌群；靠墙脊柱贴合调整他们的身体形态等等。年纪长大一点就可以进行神经肌肉的激活训练。比如 Theraband 弹力带勾脚练习增强胫骨前肌离心控制能力；Releve（半脚尖）保持时间延长等等，逐步提升他们的肌肉控制能力。再上强度可以进行动态稳定训练、专项优化训练等等。总之，训练动作和强度和符合青少年的年龄特征和身体发育情况，避免对青少年的身体造成伤害。

（二）采取针对性的矫正策略

对于体型体态已经出现问题的青少年应该结合芭蕾舞的舞蹈动作进行一些有针对性的训练，从而达到塑造青少年形体的作用。比如，当青少年的体型出现基础侧弯的时候，可以结合芭蕾舞中的 Cobra 变形式对脊柱侧凸进行反向拉伸，从而达到矫正脊柱的目的，同时在训练的过程中可以充分利用瑞士球等训练道具对青少年的核心力量进行激活；当青少年出现骨盆前倾的时候可以利用芭蕾舞中的 Petit Battement 后踢腿控制动作以及仰卧骨盆时钟练习等训练方式进行校正，从而达到骨盆复位的目标。此外，Theraband 抗阻勾脚+足底筋膜球放松能够改善足弓塌陷；Demi Bras 位置肩胛骨下沉保持配合弹力带外旋能够改善翼状肩等等。总之，应该针对青少年的体型问题进行有针对性的训练。

（三）加强营养与体力恢复支持

芭蕾舞训练需要付出巨大的体力，尤其是在体型矫正的过程中，青少年需要付出比常人更多的努力。这时候要注意加强青少年的营养，在促进他们生长发育的同时也促进他们的体力恢复。比如，在骨骼发育方面需要加强青少年对钙元素、维生素以及胶原蛋白等营养的摄入，可以在青少年的识谱中增加乳制品、深绿色蔬菜以及骨汤等食材，同时注意进行适当的日照。此外，在芭蕾舞训练完成以后应该注意加强训练后补充，尤其是加强碳水和蛋白质的补充，帮助青少年快速恢复体力。

（四）加强心理与身体的协同培养

利用芭蕾舞对青少年的体型进行矫正，除了进行必要的舞蹈动作和体型训练以外，还应该加强青少年的身体协同，让青少年从内心认同芭蕾舞对体型的塑造和矫正作用，激发青少年对良好体型的协同。一方面，通过观看影片视频等教育方式让青少年认识到体型的重要性，提升青少年对体型塑造的重视程度，同时增加青少年对芭蕾舞的认同，激发他们学习芭蕾舞的兴趣。另一方面，在形体塑造的过程中应该加强青少年的意象训练。比如，青少年在练习芭蕾动作的时候想象有一根牵引线向上牵引自己的头顶，这样就能够让他们的身形更加挺拔和修长。

结束语：

芭蕾舞作为一种舞蹈艺术形式对青少年形体塑造能够发挥重要作用，但是应该采用科学的训练和矫正方法。首先是结合青少年的年龄以及身体发育特点进行阶段性训练，其次是结合青少年的体型问题进行有针对性的训练，再次是注意加强青少年的营养与体力恢复，最后是注意体型训练与心理提升的协同，充分发挥芭蕾舞对青少年体型的塑造作用。

参考文献：

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